الامساك اثناء الدايت ووجع البطن طبيعي و بيحصل كتير 
الامساك ليه ٣ اسباب الاول (نقص الميه) او عدم الاهتمام بشرب الميه اثناء الدايت و ده طبعا بسبب المعتقد الخاطيء ان الميه بتعمل كرش .
بالعكس الميه بتعلي معدلات الحرق جدا و بتطرد الاملاح و بتنزل الميه المحبوسه و بتساعد جدا في نزول الوزن .
.
وبتحافظ علي نضاره البشره و ملينه و بتدي احساس بالشبع فممكن تساعدك في التحكم في شهيتك و انك تكمل في الدايت .
حاول تشرب علي الاقل ٣ لتر يوميا او ٢ كوبايه صباحا و ٢ مساء و قبل كل وجبه ٢
٢-طبيعي انت كنت بتاكل كميات اكل اكتر و دلوقتي بتاكل اقل فحاول تعوض ده بانك تزود الياف نباتيه في الحدود علشان الامساك مع كل الوجبات طبق سلطه قبل الغداء هيفرق جدامع كل وجبه لازم يكون في خضار الالياف دي ملينه جدا اصلا
ممكن تشرب ينسون هيفيدك جدا او لبن منزوع الدسم او زبادي لايت قبل النوم
٣- ناس بتعمل دايت و مبتتحركش علي الاقل حاول تمشي ٢٠ دقيقه يوميا او ترقصي او تطلعي السلم وتنزليه الموضوع سهل 
او متركبش تاكسي في مشوار من مشاوريك لو طبيعه يومك مش فاضي و امشي
يعني اعمل اي محاوله انك تزود حركتك في حدود المتاح