••الساعه الرملية ••
جسم البنات العنيد
الدهون مركزة فى منطقه الصدر والنحافه فى منطقه الوسطوسمنه بمنطقة الأرداف والاجناب.
بسبب تناولهم الكاربوهيدرات البسيطة زى الحلويات الشرقية والبسكويت بالاضافة الى تناولهم بكثرة للنشويات زى الارز والمكرونه والعيش. 
★النظام الغذائى★↓↓
←←تناولى البيض يوميا والاعتدال في تناول البروتين الحيوانى زى الدجاج والاسماك اللحوم المنزوعه الدسم .
←←تناول كميات صغيرة من الكاربوهيدرات المعقدة زى الحبوب الكاملة والفواكهه والخضروات.
★النظام الرياضي★↓↓←←التمارين الهوائيه المشى والابتراك والعجل والجرى ونط الحبل و السباحة والرقص .
←←والشد والمقاومة لبناء العضلات ومنع الترهلات وشد الجسم .
متنسيش انتى #الكوتش
وحفاظك على جسمك (الساعه الرملية )
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .
دي تمارين أساسية لازم تتمرنيها