هنتحدي جسمنا وهنغير شكلنا 42 قاعدة للتخسيس بدون مجهود
القواعد دي هتخليكي تخسي من 5 الي 10 كيلو في الشهر⇓⇓⇓
-----------------------------------------
1- قسمي وجباتك 5 وجبات (حصص صغيرة) 3 وجبات رئيسية و 2 بينهم سناك
2- متاخريش الافطار اكثر من 3 ساعات .
3- متاكليش قبل النوم ب 3 ساعات .
4- نامي من 6 الي 8 ساعات يوميا في الليل .
5- السهر مضر جدا للريجيم وبيعمل شراهة فى الاكل طول اليوم وبيلغبط الهرمونات وبيدمر الجسم .
6- احذروا ان تتبعوا الدايت طول اليوم وتعكوا فى الاكل بالليل اكل باليل ده البلوة الكبيرة .
7-المايه ثم المايه ثم المايه يجب شرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم علشان مش تدخلوا الحمام كتير....وللعلم الميه بتعلى الحرق جدا وبالذات لو اتشربت ساقعة وعلى الريق بس مش مثلجة
8- يجب قطع السكريات نهائيا (استخدموا بديل السكر) من افضل الانواع عن تجربة شخصية ايزوسويت ومش فيه سبرتام (مادة مسرطنة) خدوا بالكم نص بدائل السكر فيها هذه المادة حتي البيبسي الدايت
9-يجب التقليل من الارز والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا لان مش هتخسي الا بالكارب اصلا
10- يجب الاكثار من الاطعمه الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء زي التفاح والخيار والخضروات عامة
11- يجب الاكل ببطء جدا علشان الاشارة بتتأخر من المعدة الى العقل (انها شعرت بالامتلاء) تقريبا 10 الي 30 دقائق علشان كدة بناكل زيادة....افتكروا كدة مثلا لو كنتوا بتاكلوا وجت مكالمة تليفون وقعدتوا فيها مدة ولما حاولتوا ترجعوا للأكل تانى لقيتوا مفيش نفس
12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو اتبعتوا نظام قاسى يجب اخد مكمل غذائى (فيتامين) والافضل مع اي دايت مالتي فيتامين 
13- المهدئات احدى اسباب السمنة لان اكثرها بتبطئ من هرمونين الغدة الدرقية واهمهم t3 المسئول عن معدل الميتوبلزم في جسمنا بالبدلي هوده الحرق 
14- الموز اهم حاجه قبل التمرين والقهوة عن تجربة شخصية رائعة مع الريجيم لانه مدر للبول وليه فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها وهديلك باور وهتخليكي تكسري الجيم
15- يجب ممارسة اى رياضة ولو حتى المشى يوميا لمدة نص ساعة...لكن لو عايزين تخسوا بسرعة جنونية امشوا يوميا ساعتين والي مش قادرة تمشي ممكن ترقص في البيت ترقص وهي ف يالمطبخ تمسح الشقة كل دي رياضة وهتشدي جسمك وهتحرقي دهون كمان
#انتي_هتقدري_يابطلة
17- لازم كل اسبوع مثلا أو لما يتوقف وزنكم عند حد معين لازم تعكوا فى الاكل شوية علشان الحرق يرجع تانى .
18-الناس الي شعرها بيقع في اي دايت نتيجة قلة الفيتامينات في جسمك او كميكال دايت ودي الكارثة تخسي وتدمري جسمك
19-الناس الي عندها ترهلا في جسمها هتاكل الاكلات الي بتحتوي علي فيتامين E وتعلي البروتين شوية وتقلل الكارب بس مينفعش تبطله وتاكل دهون صحية زي المكسرات
20-انتي قوية صحانتي هتقدري علي جسمك لما تبصي لنفسك في المراية كدة وتكوني راضية عن نفسك وتلبسي الي نفسك فيه 
وتحافظي علي جسمك صحي وكويس مش افضل ؟
انتي هتقدري علي جسمك لما تبصي لنفسك في المراية كدة وتكوني راضية عن نفسك وتلبسي الي نفسك فيه وتحافظي علي جسمك صحي وكويس مش افضل ؟
21-الكارديو لوحده مبيخسس يعني لو قعدتي تلعبي كارديو طول النها هتنزلي اوك بس لا مقاسات هتتغير ولا هتحسي باي تغيير في شكل جسمك طب ونعمل ايه هتلعبي نوعين من التمارين كارديو زي الجري ومقاومة(تمارين بوزن الجسم-اجهزة)
22-اي واحدة حامل او بترضع ياريت متلتزمش باي ريجيم قاسي والله انتي كدة بتدمري صحتك وصحة البيبي لازم تاخدي بالك من اكلك وكلي كل حاجه بس صحية
23-الوجبة الفري وجبة مش يوم يعني معدش طول اليوم اكل اكل واقول انا في الوجبة الفري الي بتخسيه هتزيديه في اليوم ده ياريت تهتمي بيها شوية والافضل تكون في فطار او غدا وتشربي مياه كتير جداااا اليوم ده 
24-الناس الي وزنها ثابت الميزان وقربت تنتحر اولا الميزان مش مقياس نزول او تغيير اكثر من المقاسات بمعني يعني ممكن تكوني بتخسي وحاسة شكلك حس جداا افضل ماتتزلي علي الميزانمن الاخر الميزات ده تشجيع ليكي مش اكثر
25-ازاي تعدي مرحلة البلاتو متعوديش جسمك علي نوع واحد من الاكل غيري والتمارين غيري يعني لازم كل 4اسابيع نغير جدول تمرينا ونظام اكلنا وحياتنا ونعمل حاجه جديدة
26-البنات الي عاوزة تخس علشان بطنها اولا البطن فيه 4 حاجات بتاكلي غلط
مبتناميش بدري عندك مشكلة في المعدة مبتلعبيش تمارين كارديو مع تمارين البطن
27-ينفع أكل و أنزل اتمرن بعدها
لامينفعش 
لأن بعد الاكل الجسم بيضخ الدم للمعدة عشان عملية الهضم فلما تنزل تتمرن هيبدأ يضخ الدم في العضلات و يحصل تشتيت و يبقى مش فاهم أنت واكل و عايز الاكل يتهضم ولا نازل تتمرن فيضخ الدم في العضلات و النتيجه إنك لا هتعمل ده ولا ده هتلاقي أدائك في التمرين قل و حاسس إنك دايخة و ممكن يحصل وجع في البطن لأن المعدة لسة فيها أكل متهضمش
لأن بعد الاكل الجسم بيضخ الدم للمعدة عشان عملية الهضم فلما تنزل تتمرن هيبدأ يضخ الدم في العضلات و يحصل تشتيت و يبقى مش فاهم أنت واكل و عايز الاكل يتهضم ولا نازل تتمرن فيضخ الدم في العضلات و النتيجه إنك لا هتعمل ده ولا ده هتلاقي أدائك في التمرين قل و حاسس إنك دايخة و ممكن يحصل وجع في البطن لأن المعدة لسة فيها أكل متهضمش
أستنى قد إيه بعد أخر وجبة عشان أقدر أنزل اتمرن ؟ 
لو وجبة كبيرة مش أقل من 2 ~ 3 ساعات عشان يكون الاكل كله اتهضم لو وجبه خفيفة ممكن تتمرن بعدها بساعة
28-مفيش حاجه اسمها دايت في حاجه اسمها اكل صحي ولايف استايل.. لو فضلتي في دايت هتزهقي وتملي وتتخنقي ولو وصلتي للي عايزه هتعملي ايه بعد كده هتتخني تاني ولا تفضلي طول عمرك عامله دايت
29-مفيش حاجه اسمها لو لعبت في الجيم هيطلعي عضلات . هرمون التستسترون اللي في جسم البنت بتاع العضلات قليل جدا اخره يشد جسمك بس مش بيطلع عضلات البنات اللي في الصور اللي عندها عضلات ذول بياخدوا هرمونات ذكوره تخلي شكلهم مقرف كده في نظري مقرف ف لو قعدتي ميت سنه كل يوم تتمرني عمر ماهيطلعلك عضلات زي مانتي متخيله ابدا
30-مفيش حاجه اسمها اخسس بطني بس او ارسمها قولنا قبل كده الجسم كله يتظبط بنطام اكل وتمرين وده سهل لو ركزت علي جزء معين وحصل مش هيبقي في تناسق اصلا 
31-المكملات مش غلط بس لو في مكمل بيخسس مثلا تخديه بعد مايكون جبتي اخر وزنك في النزول بالاكل والتمرين وبلاش تاخدي وخلاص شوفي جسمك محتاج ايه الاول
32-التمرين ساعه حلو اوي في اليوم القصه في الاكل الاكل الاكل لو مستكوا نفسكوا شويه جسمك هيتظبط
33-في اكلات كتير منها فول الصويا بتزود هرمون الانوثه الاستروجين ودي بتفرق جدا للبنات الي عاوزة جسمها كيرفي وهنزل موضوع عنها 
34-الرفيعه اللي عايزه تتخن لازم جيم بس مش كل يوم لا يوم ويوم وتهتم بالاوزان وبرده في الرجل بس وتاكل نشويات وسكريات كتير جدا وحاجات في سعرات حرارية عاليه هتحس بفرق بسرعه 
35-حوارق الدهون مش سحر هيخسسك هو كل الي بتلعب فيه انها بتخليكي متاكليش كتير وبتعملك انيرجي وبتحفز الهرمونات وبس يعني مش هتاخد منتج الكيرفي هتبقي كيرفي ده كلام اعلانات🤣
36-اكتر حاجه بتضايقتي جداا ان اي بنت عاوزة حارق دهون دهون وربنا ده غلط الا بعض المنتجات الي مفيهاش كافيين عالي وفي بعض المنتجات الي مبتعليش ضغط الدم برضة قليلة الكافيين وفي انواع بستخدم علي الدهون المخزنة وانواع علي الدهون الماكولة فا نركز مش اي حاجه وخلاص
37-في بعض المكملات ضارة وممكن توصلك للادمان زي منتجات الباور البنات الي معندهاش باوز تجيب اي منتج باور وبعد فترة هتتعودي عليه ومش هتقدي تتمرني او تتحركي الا لما تخديه
38-متخليش الدايت ممل واتعلمي الحاجات الي كان نفسك طول عمرك تتعلميها حتي لو تقفي علي ايد واحدة و اعملي الحاجات المجنونة الي كان نفسك تعمليها ... افصلي شوية عن الواقع و عيشي فالواقع بتاعك ... الي نفسك ترسميه لنفسك
39-انخفاض معدل الحرق لما بنفقد الوزن انتى مش بس بتفقدى دهون لا دا خليط من دهون الجسم والكتله العضليه والسوائل ومن المعروف نسبه عضل اقلل = انخفاض معدل الحرق ميتابوليزم وبالتالى نوصل لمرحله ثبات الوزن .
40-ازاي تحولي جسمك لي #ماكينة_حرق_دهون اتبعي الانظمة الصحي ومتحرميش جسمك من اي حاجة ادمجي بين الوايت كارب والبراون كارب والبروتين النباتي والحيواني والفوكه وحافظي علي شرب المياه بكثرة ادمجي بين الكارديو والتمارين يعني مثلا العبي اسكوات واجري في المكان 10 ثواني وهكذا
بخصوص التمرين والدهون والعضلات كل الفكرة انك لما بتكون بتتمرن فانت بتحرق سعرات كتير وعضلاتك بتكون نشطة وبتشد وبتتغدي كويس بالتالي جسمك بيكون كويس شكلا وحجما
41- جيتي بقي انتي بطلتي رياضة العضلات مش هتتحول لدهون او العكس اولا ده نسيج وده نسيج تاني خالص يعني لو بطلتي رياضة جسمك هتحسيه مش مشدود اوي زي الاول اكيد بس لو نظمتي اكلك وحافظتي هيفضل زي ماهو الزيادة
هتبقي بسيطة جداا
هتبقي بسيطة جداا
42-لو عاوزه تخسي لازم تقطعي مع امك الفتره دي عشان هيبقي اكلها هو هو بس هتقولك اقسم بالله حاطه نقطه زيت بس مع انها دلقت نص علبه السمنه في الحله !!
او انتي "اتمقتي" يابنتي هتروحي فين بعد كده ايه ده عضم وشك بان وبقي شكلك وحش !!
او دوقي بس هي قطمه هتخنك!!! احذري قطمه واحده زي شمه واحده .
☆☆ صح نسيت اقولك انك هتقدرى علشان انتى #قويه .
متنسيش انتي #الكوتش
وحفاظك على جسمكعبارة عن حاجتين بس نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة
عبارة عن حاجتين بس نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة