>
- لو عكيتي جامد في وجبة صومي بعدها 5 ساعات لو عكيت في الأكل يوم خليه free؛ لو عكيتي يومين تلاتة، خش starvation mood او ببساطة كل وجبة او اتنين لمدة يومين تلاتة او دايت قوي جدا لمدة يوم او إتنين او ممكن تتمرني بعدها بساعتين وتدمجي بين الكارديو والمقاومة
💃
-الدهون مبتتحولش لعضلات او العكس ولو بطلتي رياضة مش هتتخني
بسمتاكليش نفس نسبة الاكل الي كنتي بتاكليها وانتي بتتمرني
😍
- لو نسبة الدهون فوق ال ١٠%، اعملي cheat meal مرة كل إسبوعين؛ لو تحت ال ١٠% إعملها كل إسبوع.💁
- الكارديو مفيد جداً للتخسيس، بس الكارديو الزيادة بيكسر العضل. الي محتاجينه علشان نشد حسمنا ونعلي عحرق لن طريق وزنك و طولك ممكن تحسب ال MHR عن طريق إنك تطرح سنّك من ٢٢٠. (ده اعلى ضربات قلب مينفعش تعديها). ٣مرات في الإسبوع لو بتتمرني ٥ ايام كويس، او يوم لو بتتمرني كل يوم علشان تخسي ممكن تجري ٥ ايام💃
🙋
-في نوعين من العضلات كبيرة زي (ظهر-رجل-وصدر) دول بتلعبيهم باوزان اعلي يعني ١٠ مثلا غير الذراع والكتف) ممكن ٢ الي ٥ دي امثلة مش نسب ثابتة يعني في حد يقدر يشيل ١٠ عادي
💪🏽💁
-التمرين مبقاش بيجيب معاكي غيريه مش بمعني اغير التمارين وخلاص لا اغير اسلوب التمرين العب سيركل سوبر سيت دروب سيت ادخل ايزومتريك في نص التمرين زي اسكوات
🏃♀️💁
- نسبة العضل في جسمك مهمه مفيش حاجة إسمها اخس و بعدها ابقى ابني عضل. كل ما زادت نسبة العضل لنسبة الدهون، كل ما زاد معدل حرقك.
🍎
💦
- الكافيين حلو للحرق، و يفضل يبقى قبل التمرين وهيديلك باور لكن لو حد بيعاني مش مشاكل في المعدة ممكن يشربه سادة
☕️
- الشاي الاخضر و الرمان و ال CLA حلوين لدهون البطن.
- تمارين البطن بتشد بس، مش بتحرق دهون؛ الجري و الكارديو هم اللي هينزلوا بطنك.
- بلاش تاخدي fat burners؛ سواء كافيين او thermogenic. هتتخني اما تبطلهم و بيبوظوا حرقك الطبيعي. غير إن نزولك في الوزن بسرعة هيعملك ترهلات. إشربي قهوة قبل التمرين و ممكن تاخد L Carnitine قبل التمرين لو عايزة تنجزي.
-عمليات (ابر-لف تنحيفي-تكميم-شفط) جهازالرجرجة للتخسيس وجهاز اشاعات معرفش ايه للتنحيف كل ده هري انا مبعترفش الا برياضة واكل صحب🏃♀️💃💪🏽
- اللحمة الضاني و الكفتة بيتخنوا على فكرة! اة وربنا
-سكر الدايت الاسبترام بيجيب امراض وسرطانات وضار
- كارديو ١٠ دقايق ملوش لازمة. جسمك بيبتدي يحرق بعد ١٨ دقيقة (ده المتوسط يعني) وفي ناس من ١٠ دقايق مفيش قاعدة ثابتة بس في قاعدة متوسطة الي هي ١٨ الي٢٠🏃♀️💃
- ال HIIT جميل و بيحرق، بس متطوّليش فيه علشان عضلاتك.🏃♀️
-التمرين مش بالكترة اقصي وقت ٩٠ دقيقة جربي تجري وانتي ماسكة وزن خفيف في ايدك هتلاقي الموضوع في الحرق احسن او علي ارتفاع المشاية😍🏃♀️
❤️
- اللبن مبيتشربش قبل التمرين وبلاش اي عصير في سكر قبل التمرين و الواي بروتين مبيجبش عقم
🍸
-الارز الابيض بعد التمرين مبيتخنش في حدود سعراتك
🍨
- بعد التمرين ممكن تاخد Glutamine او تاكلي سبانخ علشان عضلاتك ت recover.😍
- اهتمي بيوم الرجل لإنه بيحفز الهرمونات و بيساعد في بناء عضلات في الجسم كله.💪🏽😍
- مفيش تمرين بيحرق حتة و يسيب حتة. ال resistance (الحديد يعني) بتاع بناء مش بتاع حرق عامة، و ان كان بيحرق بشكل بسيط فال Anaerobic training مش احسن طريقة تحرق بيها دهون، لإنك بتكوني في مرحلة البناء Anabolic phase اكتر منها مرحلة حرق الدهون.
- البطاطا حلوة. هي فعلا حلوة اوي قبل التمرين
🍠
- الموضوع صعب في البداية بس بعد كدة بتتعودي، و بلاش تاكلي كميات صغيرة. لو انتي اكيلة اوي كل كميات كبيرة من اكل ميتخنش زي العسل، الشوفان، الخس، الترمس، البقصمات السن، الجزر، المشاوي، ..الخ
- موضوع الوزن ده بقى موضة قديمة اوي فيه حاجة إسمها in-body و fats %. مش معنى إنك ٩٠ كيلو إنك تخين. انا بقالي ٦ شهور حوالين ال ٧٧كيلو و جسمي بيتغير تماماً.😍
- ال six packs زيها زي العربية الفيراري، مبنشوفهاش لو نظمنا اكلنا صحي بس😍
- الناس اللي بتاكل و مابتتخنش دول ملناش دعوة بيهم. وياريت منصاحبهمش اصلا
😂
-لو كلتي ونمتي في حدود سعراتك وربنا ماهتتخني هيجيلك عسر هضم بس ومعدتك هتتعبك💁🍠
-قلة الاكل دي بتدمر هرمونات جسمك ونفسيتك وفي الاخر مبتخسس
-اي دايت سريع دايما معاه ترهل سريع (قاعدة ثابتة)
❌
-مفيش اي حاجه هتشد جسمك ولا اي دهان في الدنيا الاكل الصحي والرياضة (مقاومة-كارديو)😍
-مفيش اي ادوية او دهان بيخسس في الدنيا بدون نظام غذائي صحي❤️💪🏽
لو جوعتي نص الليل و خلاص مش قادرة لازم تاكلي
(كلي توست بني مش هتتخني او بياض مسلوق او تونة).
(كلي توست بني مش هتتخني او بياض مسلوق او تونة).
- لو عكيتي جامد في وجبة صومي بعدها 5 ساعات لو عكيت في الأكل يوم خليه free؛ لو عكيتي يومين تلاتة، خش starvation mood او ببساطة كل وجبة او اتنين لمدة يومين تلاتة او دايت قوي جدا لمدة يوم او إتنين او ممكن تتمرني بعدها بساعتين وتدمجي بين الكارديو والمقاومة
💃-الدهون مبتتحولش لعضلات او العكس ولو بطلتي رياضة مش هتتخني
بسمتاكليش نفس نسبة الاكل الي كنتي بتاكليها وانتي بتتمرني😍- لو نسبة الدهون فوق ال ١٠%، اعملي cheat meal مرة كل إسبوعين؛ لو تحت ال ١٠% إعملها كل إسبوع.
💁- الكارديو مفيد جداً للتخسيس، بس الكارديو الزيادة بيكسر العضل. الي محتاجينه علشان نشد حسمنا ونعلي عحرق لن طريق وزنك و طولك ممكن تحسب ال MHR عن طريق إنك تطرح سنّك من ٢٢٠. (ده اعلى ضربات قلب مينفعش تعديها). ٣مرات في الإسبوع لو بتتمرني ٥ ايام كويس، او يوم لو بتتمرني كل يوم علشان تخسي ممكن تجري ٥ ايام
💃🙋 -في نوعين من العضلات كبيرة زي (ظهر-رجل-وصدر) دول بتلعبيهم باوزان اعلي يعني ١٠ مثلا غير الذراع والكتف) ممكن ٢ الي ٥ دي امثلة مش نسب ثابتة يعني في حد يقدر يشيل ١٠ عادي
💪🏽💁-التمرين مبقاش بيجيب معاكي غيريه مش بمعني اغير التمارين وخلاص لا اغير اسلوب التمرين العب سيركل سوبر سيت دروب سيت ادخل ايزومتريك في نص التمرين زي اسكوات
🏃♀️💁- نسبة العضل في جسمك مهمه مفيش حاجة إسمها اخس و بعدها ابقى ابني عضل. كل ما زادت نسبة العضل لنسبة الدهون، كل ما زاد معدل حرقك.
🍎💦- الكافيين حلو للحرق، و يفضل يبقى قبل التمرين وهيديلك باور لكن لو حد بيعاني مش مشاكل في المعدة ممكن يشربه سادة
☕️- الشاي الاخضر و الرمان و ال CLA حلوين لدهون البطن.
- تمارين البطن بتشد بس، مش بتحرق دهون؛ الجري و الكارديو هم اللي هينزلوا بطنك.
- الدهون نوعين ثلاثية و مشبعة. خافيمن المشبعة الدهون الثلاثية Omega 3 مفيدة و هتلاقيها في السمك و معظم المكسّرات.
🍏
🍡
🍏🍡- بلاش تاخدي fat burners؛ سواء كافيين او thermogenic. هتتخني اما تبطلهم و بيبوظوا حرقك الطبيعي. غير إن نزولك في الوزن بسرعة هيعملك ترهلات. إشربي قهوة قبل التمرين و ممكن تاخد L Carnitine قبل التمرين لو عايزة تنجزي.
-عمليات (ابر-لف تنحيفي-تكميم-شفط) جهازالرجرجة للتخسيس وجهاز اشاعات معرفش ايه للتنحيف كل ده هري انا مبعترفش الا برياضة واكل صحب
🏃♀️💃💪🏽- اللحمة الضاني و الكفتة بيتخنوا على فكرة! اة وربنا
-سكر الدايت الاسبترام بيجيب امراض وسرطانات وضار
كلام فاضي وكل مصادر علميه موثقه بتقول انه امن 🍨
👌🏼
🍨👌🏼
-رجيم فصائل الدم مهم ولازم تاكل حسب فصيله دمك
كلام فاضي ورجيم مفيش اي دليل علمي عليه اصلا ❌
📍
❌📍
-التفاح الاخضر سعراته سالبه يعني وانت بتاكله بتحرق اكتر من عدد سعراته كلام فاضي مفيش اي اكل سعراته سالبه😂
😂- كارديو ١٠ دقايق ملوش لازمة. جسمك بيبتدي يحرق بعد ١٨ دقيقة (ده المتوسط يعني) وفي ناس من ١٠ دقايق مفيش قاعدة ثابتة بس في قاعدة متوسطة الي هي ١٨ الي٢٠
🏃♀️💃- ال HIIT جميل و بيحرق، بس متطوّليش فيه علشان عضلاتك.
🏃♀️-التمرين مش بالكترة اقصي وقت ٩٠ دقيقة جربي تجري وانتي ماسكة وزن خفيف في ايدك هتلاقي الموضوع في الحرق احسن او علي ارتفاع المشاية
😍🏃♀️❤️- اللبن مبيتشربش قبل التمرين وبلاش اي عصير في سكر قبل التمرين و الواي بروتين مبيجبش عقم
🍸-الارز الابيض بعد التمرين مبيتخنش في حدود سعراتك
🍨- بعد التمرين ممكن تاخد Glutamine او تاكلي سبانخ علشان عضلاتك ت recover.
😍- اهتمي بيوم الرجل لإنه بيحفز الهرمونات و بيساعد في بناء عضلات في الجسم كله.
💪🏽😍- مفيش تمرين بيحرق حتة و يسيب حتة. ال resistance (الحديد يعني) بتاع بناء مش بتاع حرق عامة، و ان كان بيحرق بشكل بسيط فال Anaerobic training مش احسن طريقة تحرق بيها دهون، لإنك بتكوني في مرحلة البناء Anabolic phase اكتر منها مرحلة حرق الدهون.
- إشربي كتير. 💦حلوة ومبتعملش كرش
💦حلوة ومبتعملش كرش
- كل كل ٣ ساعات، جسمك معدل حرقه بيقل جدا بعد اخر وجبة ب ٤ ساعات. و مفيش حاجة إسمها اخر وجبة الساعة ٧؛ 🏃♀️🍠فيه حاجة إسمها اخر وجبة قبل ما انام ب ٣-٤ ساعات.
🏃♀️🍠فيه حاجة إسمها اخر وجبة قبل ما انام ب ٣-٤ ساعات.- البطاطا حلوة. هي فعلا حلوة اوي قبل التمرين
🍠- الموضوع صعب في البداية بس بعد كدة بتتعودي، و بلاش تاكلي كميات صغيرة. لو انتي اكيلة اوي كل كميات كبيرة من اكل ميتخنش زي العسل، الشوفان، الخس، الترمس، البقصمات السن، الجزر، المشاوي، ..الخ
- موضوع الوزن ده بقى موضة قديمة اوي فيه حاجة إسمها in-body و fats %. مش معنى إنك ٩٠ كيلو إنك تخين. انا بقالي ٦ شهور حوالين ال ٧٧كيلو و جسمي بيتغير تماماً.
😍
مرايتك ميزانك.😍💁
😍💁- ال six packs زيها زي العربية الفيراري، مبنشوفهاش لو نظمنا اكلنا صحي بس
😍- الناس اللي بتاكل و مابتتخنش دول ملناش دعوة بيهم. وياريت منصاحبهمش اصلا
😂-لو كلتي ونمتي في حدود سعراتك وربنا ماهتتخني هيجيلك عسر هضم بس ومعدتك هتتعبك
💁🍠-قلة الاكل دي بتدمر هرمونات جسمك ونفسيتك وفي الاخر مبتخسس
-اي دايت سريع دايما معاه ترهل سريع (قاعدة ثابتة)
❌-مفيش اي حاجه هتشد جسمك ولا اي دهان في الدنيا الاكل الصحي والرياضة (مقاومة-كارديو)
😍-مفيش اي ادوية او دهان بيخسس في الدنيا بدون نظام غذائي صحي
❤️💪🏽
متنسيش انتى #الكوتش متنسيش الفيس بيمسح الاعضاء الغير متفاعله ف الصفحه لو ظهرك البوست ده اعمل لايك وكومنت بتم
وحفاظك على جسمك
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .
🙆🙋
🙆🙋