15 تمرين للتخلص من الكرش ونحت البطن تقدري تلعبيها فى البيت

بنات كتير بتفتكر انها لازم تلعب بالالات الرياضية علشان تنحت بطنها 🔝🔝🔝 احنا بقى فــى اتحاد جيمات العرب بنقدملك  15 تمرين لليوجا لنحت البطن⬆⬆⬆ يلا ابدائى معانا ف التمرينات دى⇓

           ----------------------------------------------

. ابدائى بالتمرين ده ومتنسيش تدخلي على موقعنا باستمرار علشان تعرفي الجديد↡

  التمرين رقم 1 ( Mountain Pose )

التمرين رقم 2 ( Downward Facing Dog Pose )

          مراعاة الاتي                                                     

• رفع جسمك زى الصورة.
• خلي ايديك ورجلك علي الارض.
• العبي التمرين ده ثبات اكتر من 3 دقايق .

                                                                            

          التمرين رقم 3 ( Reverse Table Top Pose )

مراعاة الاتي

• الجلوس علي الارض ورفع جسمك زى الصورة.
• خلي ايديك خلف ظهرك فى سوى رقبتك.
• خلي راسك وركبك فى خط مستقيم.
• العبي التمرين ده ثبات اكتر من 30 ثانية.

 التمرين رقم 4 ( Cow Pose )

مراعاة الاتي

• الركوع علي الركبة.
• خلي رقبتك للامام. 
• خلي العمود الفقري لاسفل زى الصورة.
• امسكي ايديك برجلك.
• العبي التمرين ده ثبات لمدة دقيقة.

 التمرين رقم 5 ( Bow Pose )

مراعاة الاتي

• خلي رقبتك للامام .
• ارفعي ايديك ورجلك مع بعض. 
• امسكي ايديك برجلك.
• العبى التمرين ده 90 ثانية . 

      التمرين رقم 6 ( Tree Pose )

مراعاة الاتي 

• الوقوف مع ثني الرجل اليمني علي الرجل اليسري.
• وضع ايديك زى موقف الصلاة مع ثنيها.
• العبي التمرين ده دقيقة..

             التمرين رقم 7 ( One - Legged Downward Pose )  

مراعاة الاتي

• خلي رقبتك لتحت.
• ارفعي رجلك لفوق وايدك علي الارض.
• العبي التمرين ده 10 مرات يمين و 10 مرات شمال مع الثبات 20 ثانيه لكل رجل.

  

  التمرين رقم 8 ( Boat Pose )  

مراعاة الاتي

• خلي رقبتك فــى خط مستقم.
• ارفعي جسمك وساقكك ببطء.
• الذراعين مدديهم للامام .
• العبي التمرين ده اكتر من دقيقة.

                                                                      

التمرين رقم 9 ( Palnk Pose )  

مراعاة الاتي

• خلي رقبتك لتحت.
• ارفعي جسمك علي ذراعك وخلي الذراع مستقيم.
• خلي التوازن على صوابع قدمك.
• العبي التمرين ده قدر المستطاع مع تكرار 4 مرات.

  

التمرين رقم 10 ( revoled Side Angle Pose )  

مراعاة الاتي

• الوقوف على ركبه واحده وثني الثانية بزاويه 90. 
• اماله الجسم الى الجانب والامام علشان التوازن. 
• العبي التمرين 30 ثانية مع تغير القدمين.

التمرين رقم 11 ( Copse Pose )  

مراعاة الاتي

• التمرين ده راحة بين المجوعات مهم جدا .
• الراحه ممكن توصل لـ 5 دقايق.

التمرين رقم 12 ( Seated Foward Bend Pose )  

مراعاة الاتي

• مددى جسمك على قد ماتقدرى. 
• عناق قدميك بديكي.
• العبي التمرين دقيقه او اكتر.

             التمرين رقم 13 ( Side Plank Pose )  

مراعاة الاتي

• العبى التمرين ده مرة يمين ومره شمال.
• ارفعى ايدك المعاكسه فـى الهواء.
• العبي التمرين من 15 لــ 30 ثانية.

 التمرين رقم 14 ( Camel Pose ) 

مراعاة الاتي

• ركبتك علي الارض.
• احنى ظهرك.
• المسي الكعب واضغطي عليه.
• العبي التمرين لمدة دقيقة.

                  
                        التمرين رقم 15 ( Cobra Pose)    

• مراعاة الاتي
• خلى جسمك على الارض وبعدين ارفعى الجزء العلوى .
•  خلي ايدك علي الارض.
•  راعى ان راقبتك تكون قدام.
• العبي التمرين ده من 25 لـــ 30 ثانية.

متنسيش تعملي لايك على صفحتنا علي الفيس وكومنت بتم ✔