∗ يقدم فريق عمل اتحاد جيمات العرب رجيم 8 اسابيع للتخسيس ∗
-------------------------------------------------------------
(مدة الرجيم 8 اسابيع)
برنامج الأسبوع الأول :
الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.
الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
الغداء:صنف واحد من الفواكهة : سلطة كرنب وفصوليا -
العشاء: خضار مطبوخ على البخار أو( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)
أو شوربة طماطم وخضار .
أو سلطة مع خل التفاح أو خل العنباو شوربة سمك.
أو سلطةسبانخ بالليمون .
ملاحظات:يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح...
شرب الماء العاديةو المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لا تأتى بماتشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..
_________________
برنامج الأسبوع الثاني :
الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم واعداده لخسارة الوزن الزائد .. عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبةكبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم
الغداء:.إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .
العشاء:شوربة بصل و دجاج.أو شوربة سمك ..
ملاحظة :يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..
يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..
__________________
برنامج أسبوع الثالث:
الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها مايحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة.
الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها مايحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة.
الإفطار:كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال والاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..
الغداء:حبة اناناس طازجة .او باتية خضروات ..أو سلطة كرنب وجزر بالدجاج..
العشاء: اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) ..
ملاحظة يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.
__________________________
برنامج الأسبوع الرابع:
الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب
الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب
..
الإفطار:عصير
الغداء:
2 مانجو ..او سلطةبالجبن..أو باتيه الكوسة طماطم..أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..او فاصوليا خضراء..
العشاء :
سلطة فواكه..أو بطاطس بصلصةالخل ..أو شوربة دجاج ..
ملاحظة:استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..
______________________________
برنامج الأسبوع الخامس:
الهدف من ريجيم الأسبوع الخامس التفاعل الكيميائى لعناصر الطعام (المختارة فيه بعناية) مع بعضها البعض فلا تحدث السمنة والوزن الزائد ولذلك يطلق عليه اسم "الريجيم المركب" ..
الإفطار :عصيراناناس مع :
2 بيض نصف مسلوق - خبز من دقيق الصويا - أو سلطة ارز ..
الغداء : بيض مسلوق اومليت بالجبن الابيض ..أو لازانيا بالباذنجان ..و 2 كوب وسلاطة خضراء ..
ملاحظة ..ينصح بشرب الماء الدافئ ومشروبات الاعشاب الطبيعية مثل الكركديه والتمر هندى والعرقسوس..
لا نتناول فى هذا الريجيم اطلاقا بروتينات مع نشويات فهى تؤكل منفصلة او مع انواع الطعام التى لا تتفاعل معها.
_________________________
برنامج الأسبوع السادس:
الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الاكل وليس بكميته حتى و ان كانت الاطباق الشهية التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر..
الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الاكل وليس بكميته حتى و ان كانت الاطباق الشهية التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر..
الإفطار :سلطة فواكه ..أو بيض نصف مسلوق + عيش من دقيق الصويا ..او طبق ارز مع الخضار..
___________________
برنامج الأسبوع السابع: الهدف من ريجيم الأسبوع السابع تعويد الجسم على الاكل الصحي ..
الإفطار:سلطةفواكه.. او سلطة أرز ..او فطيرة سبانخ ..
العشاء:سلاطة فواكه...أو شوربة دجاج ..او شوربة خضراوات ..
ملاحظة ..يمكنك في هذه المرحلة اضافة الملح البحري (الخشن) بكميات بسيطة جدا و القليل القليل من زيت الزيتون ..
_____________
برنامج الأسبوع الثامن ( الاخير ) :
الهدف من ريجيم الأسبوع الاخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة ..
الهدف من ريجيم الأسبوع الاخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة ..
الإفطار:خوخ أو مشمش..او فطيرةجبنة.أوسلاطة فواكه ..أو شوربة طماطم ..
ملاحظة :يمكنك الآن ان تنظر في المرآة بتمعن شديد ..
أنت الآن شخص آخر، تستطيع أن تجري *أنت فقدت كثيرا من الشحم و استعدت كثيرا من الرشاقة. تستطيع أن ترتدى ملابسك، التى هجرتها لأنها ضاقت عليك.
هذا هو الأسبوع الأخير فى نظام الريجيم وقيمة هذا الريجيم الحقيقية أن نجعله "نظام حياة" ينظم طريقتنا فى التعامل مع الأكل وفى اختيار أنواع الطعام الذى نأكله.
ما يميز هذا الريجيم عن غيره من الأنظمةالغذائية أننا نأكل ما نشاء وبأى كمية ولكن وفق قواعد معينة تحول دون أن تتفاعل عناصر الطعام العشوائى الذى نتناوله يوميا مع بعضها البعض فتحدث السمنة
💪
😍
💃