التمرين العجيب plank

التمرين العجيب plank مدته 4 دقائق ويفقدك الكرش و الارداف و يرفع الصدر فقط في 28 يوم ......

طريقة التمرين ....

يجب الثبوت 4 دقائق مقسمة و حسب الاستطاعة فقط .

المهم 4 دقائق في 24 ساعة و الاحسن انه يكون كل مرة مش اقلل عن 30 ثانية .