اقوي تمارين ومعلومات لنحت البطن والاجناب 
💪💪
💪💪
🔵كل تمرين مكتوب عليه العدد اللي هتلعبيه 
👍
👍
🔵هتعملي من 3 لحد 5 مجموعات🔵هتلعبي التمارين ديه 3 مرات في الأسبوع🔵علشان البطن تظهر لازم نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية عالي البروتين قليل الدهون🔵امنعي الشيبسي والبيبسي والحلويات وقلي السكر والملح والاكل من بره الفول السوداني
🔵 هتشربي ليمون او شاى اخضر او كمون مغلى وعلية شرايح ليمون +معلقة عسل نحل صغيرة على الريق اول ماتصحى 
🍵🔵شرب 3 لتر ماية يوميا 
🔵اشربي كوباية شاى اخضر قبل كل وجبة بنص ساعة🔵يجب المشي لمدة نص ساعة يوميا 
✋💪
🔵اشفطى بطنك باستمرار -نوم 8 ساعات - نوم وصحيان بدرى - عند الاحساس بالجوع بين الوجبات 2 ثمرة فاكهة او 2 ثمرة خضار خيار
🔵اكتبي تم بكومنت علشان يوصلك كل التمارين
شير ومنشن لكل اصحابك وفيدهم 
💪🏽
منتسيش انتي #كوتش_نفسك
🍵