رجيم لإنقاص الوزن 8 كيلو

رجيم لإنقاص الوزن 8 كيلو نتمنى انكم تكونوا مبسوطين



وجبة الإفطار وجبة ثابتة طوال الأسبوع  وهتكون كالتالي:
وجبة الإفطار: نتناول نصف وحده من الجريب فروت، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، بس من غير السكر ،أو الحليب

الاسبوع الأول : -

اليوم الأول
وجبة الغداء: نص واحده فقط من الفواكه، أمّا الشمام، أو البرتقال، أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الفرولة
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر
اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى حبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع قطعة من التوست، وحبة من الجريب فروت
اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع التوست، وحبّة من البندورة
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة الخالية من الدهون
اليوم الرابع
وجبة الغداء: صنف واحد من الفواكه
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة
اليوم الخامس
وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا
وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت
اليوم السادس
وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفواكه. وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطة
وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة
اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت
وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة

الاسبوع الثاني

اليوم الأول
 وجبة الإفطار: 100 جم جبنه قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة

 وجبة الغذاء: ½ دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة

وجبة العشاء: كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلة الدسم
اليوم الثاني
 وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي
 وجبة الغذاء: سمكة مشوية كبيرة + سلطة خضراء
وجبة العشاء: شابورة (خبز محمص) + قطعة جبنه + شاي أو قهوة
اليوم الثالث
 وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قهوة
 وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خيار
 وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + شابورة بر

اليوم الرابع

 وجبة الإفطار: شريحة جبنه قليله الدسم + توست + شاي أو قهوة .
- وجبة الغذاء: نوع واحد من الفاكهة.
- وجبة العشاء: لبن قليل الدسم + توست.
اليوم الخامس
 وجبة الإفطار: 7 ثمرات تمر + قهوة.
 وجبة الغذاء: أي كمية من الدجاج المشوي بدون جلد.
 وجبة العشاء: 3 بيضات مسلوقات + توست.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: جبن قليل الدسم + ½ رغيف + عصير برتقال.
وجبة الغذاء: نوع واحد من الفاكهة.
وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + شابورة بر.
اليوم السابع

وجبة الإفطار: جبن قليل الدسم + ½ رغيف + عصير برتقال.
وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج + حليب منزوع الدسم.
وجبة العشاء: فاكهة

(الي عاوزة نتيجة اضافية تعمل مع الرجيم دا التمارين دي كل يوم
الإحماء: يكون لمدّة 5 دقائق من خلال حركات بسيطة مثل المشي في المكان
القفز لمدّة 5 دقائق باستخدام حبل القفز
المشي بسرعة لمدّة نصف ساعة يومياً: إلى جانب المشي عليك هزّ الذراعين في نفس الوقت وذلك لمساعدة الجهاز الليمفاوي
أخذ قسط من الراحة لمدّة 5 دقائق فقط للاسترخاء

ممارسة رياضة الزومبا :-  
 تساعد في حرق سعرات حرارية عالية تصل من 500-800 سعر حراري خلال ساعة من

 الزمن.
ملاحظة مهمة: لا يجب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وذلك لأنّه يؤدّي إلى إرهاق الجهاز العصبي، إضافة إلى النوم الكافي الذي يساعد على المحافظة على معدلات السكر والهرمونات ومستويات حرق الدهون وغيرها
#اتحاد_جيمات_العرب#فريق_عمل_اتحاد_جيمات_العرب