الجسم الكمثرى او الكيرفي

❤❤ الجسم الكمثرى او الكيرفي❤❤ 

‎
تجمع الدهون فى منطقه السفلى من الجسم الرجل والارداف والنحافه فى المنطقه العليا من الجسم😍

 ❤❤النظام الغذائى❤❤ 

‎
←تجنبى المقالى والزبده والمايونيز وركزى على الدهون الصحيه زى زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات .🍔🍟
‎←التخفيف من السعرات الحرارية اليومية .🍌
‎←اشربى مياه كتير على مدار اليوم . 💦
‎←تناولى منتجات الالبان قليله الدسم زى الجبن القريش والزبادى خالى الدسم . 🍶
‎←الاكثار من تناول الخضر الطازجة والحبوب الكاملة زى الشعير والشوفان والقمح الكامل بأنواعه. 🍠🌽🍆
‎←ينصح خبراء التغذية بتناول 4 حصص من البروتين [ الدجاج _ الاسماك ] ] اسبوعيا.

❤❤النظام الرياضي ❤❤

‎★المشايه كل ماترفعيها كل ماكان التركيز على الفخذ والارداف أكثر . 💃🏃
‎★تمارين الشد والمقاومة مهمه لشد الفخذين والارداف زى [[squte_ Lunges_ legraise]😍💪🏽
‎بوزن خفيف او بحبل المقاومة TRX =شد
‎وزن ثقيل = تكبير 💪🏽
‎متنسيش انتى #الكوتش 🙋😍

الجسم الشائع بين الكثير من البنات🙆🙋

 ❤❤الجسم  التفاحى ❤❤

زياده الدهون فى منطقه الاجناب والبطن ونحافه في منطقه الارداف والفخذين . 🙅
← بيحتاجو برنامج غذائى ورياضى لتحسين شكل الجسم.
← غالبا بيكون أكلهم بيميل للاكل الدسم والمملح زى اللحوم والجبن والزبدة اللى بتعمل على زيادة هرمون الكظرى في الجسم.🚫

 ❤❤البرنامج الغذائى❤❤

←تناولى منتجات الالبان قليله الدسم زى الجبن القريش والزبادى خالى الدسم .🍶
←الاكثار من تناول الخضر الطازجة والحبوب الكاملة زى الشعير والشوفان والقمح الكامل بأنواعه.🍠🌽🍆
←ينصح خبراء التغذية بتناول 4 حصص من البروتين [ الدجاج _ الاسماك ] اسبوعيا. 🍗🍖
←تقليل حصه اللحوم الحمراء الى وجبه واحده اسبوعيا.

❤❤بالنسبه للرياضة❤❤ 

#نصحتى_ليكى 🙋
←←مارسى الرياضة الايبركس او الرقص والهيلاهوب وتمارين الوسط والبطن المشايه كويسه بس ارفعيها وخلي بالك من وضعية جسمك ورقبتك.💃
وركزي تلعبي ابر بادي مرتين في الاسبوع ومتحمليش اوزان تقيلة او اتمرني بادي ويتس وركزي ان انتي تلعبي فوق بأوزان خفيفة ولور بادي بأوزان عالية لو عاوزا تتخني شوية من تحت 🙅🙆

❤❤الساعه الرملية❤❤ 

الدهون مركزة فى منطقه الصدر والنحافه فى منطقه الوسط
وسمنه بمنطقة الأرداف والاجناب.
يسبب تناولهم الكاربوهيدرات البسيطة زى الحلويات الشرقية والبسكويت بالاضافة الى تناولهم بكثرة للنشويات زى الارز والمكرونه والعيش. 

❤❤النظام الغذائى❤❤

←تناولى البيض يوميا والاعتدال في تناول البروتين الحيوانى زى الدجاج والاسماك اللحوم المنزوعه الدسم .🙋🍎🍏🍓
←تناول كميات صغيرة من الكاربوهيدرات المعقدة زى الحبوب الكاملةوالفواكهه والخضروات.🍐🍌🌽

❤❤بالنسبة للرياضة❤❤

←التمارين الهوائيه المشى والابتراك والعجل والجرى ونط الحبل و السباحة والرقص .💃
←والشد والمقاومة لبناء العضلات ومنع الترهلات وشد الجسم .💪🏽

💃🙆جسم المثلث المقلوب
←بتتركز الدهون فى المنطقة العليا ↓↓
★يعنى الذراعين والصدر نحافه بمنطقه الارداف والرجل

❤❤النظام الرياضى❤❤

 محتاجة تهتمى بالمنطقه السفلى🏃 هتلعبيها مرتين او ٣ في الاسبوع
←الفخذين والارداف بتمارين المقاومة ومحتاجه تمارين للوسط.
 اسكوات وتمارين الرجل بالوزن
 تجنبى التمارين للذراع والصدر بوزن ثقيل
 متنسيش انتى #الكوتش ;-)
 تمارين هوائى + تمارين مقاومه + نظام غذائى = تحسين شكل الجسم .🙎

 متنسيش انتى #الكوتش )
 وحفاظك على جسمك
 نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .🙆🙋
 دي تمارين أساسية لازم تتمرنيها تتناسب مع جميع الاجسام🙆💃