العضله النائمه

ناس كتير سالت عن العضله النائمة ✋💪👇

العضله النائمه وهى 🙆🙍

Saddlebags fat عضله الارداف الخارجيه 💃🙆

◀◀اسبابها .❗️

الملابس الضيقه زياده الوزن او نزوله بسرعة او نتيجة الجلوس الغير صحيح ولان الضغط على المنطقه ديه وتسبب خمول العضله وتشوها 

#ازى تتخلصى منها ;-) ↓↓🙆🙋

←← نظام اكلك يوم متوازن يحتوى على كاربوهيدرات(ارز) + بروتين(فراخ) + دهون قليله(مكسرات) 🍐🍓🍎

←← منسهرش كتير اخرنا الساعة ١🙋

←←ننام ٦ الي ٨ ساعات علشان هرموناتنا تتنظم 🙆

←←وانا قاعدة دايما لازم اشد جسمي مسبشي جسمي💃

←←منلبسش احزمة شد الجسم لانها بتدمر الجسم والعضلات🚫

←← واحنا ماشيين نشدها جامد ده اسهل طرق تخسيسها🏃

←←اتمرنى يوم ويوم وندخل كارديو وسط التمرين واخره🙆

هنختار 6 تمرينات كل تمرينه 3 مجموعات كل مجموعه 15 عده

متنسيش انتى #الكوتش 

وحفاظك على جسمك🙋

نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .🙆🙋

دي تمارين أساسية لازم تتمرنيها🙆💃