نفسك بطنك تخس وتبقى مشدودة

نفسك بطنك تخس وتبقى مشدوده

تعالى اقولك أزاى

1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه

2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة

3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها

4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة

5-وجبه صغيره كل 3 ساعات

6-شرب مياه كتير

7-تمارين البطن مهمة جدا وحاولى تتمشى ساعة يوميا مع شفط البطن

8-مفيش نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين

9-كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك

11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك

12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت

13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات

14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر

15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سكر ابيض او بني

16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم

17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي فاكهة

18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل

الاكل

19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها

20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس الماية فى الجسم

ده اسهل نظام غذائي لتخسيس منطقة البطن

وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل

وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه

او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش

وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه