اللى بتسال عن دهون البطن
اللى بتسال عن الكرش
اللى عايزه تخس
الموضوع ده شامل للبطن والكرش والدهون
الاول كده مفيش حاجه اسمها انك تنزلي الكرش بس لازم دهون الجسم الأول
البطن اصعب دهون صعب تنزل دي اول منطقه بتتكون فيها الدهون واخر منطقه بتنزل لما بنيجي نخس
نركززززززز بقي فى الكلمتين دول
الممنوعات: زيت.. سمنه... سكريات..موالح..عيش اي مشروبات غازيه.. اي اكل سريع او من بره كله دهون
نبدل الرز العادي ببني الرز الابيض ببسمتي - السكر بسكر دايت - والبيبسي بعصاير فريش - العيش بعيش توست دايت - الزيت والسمنه بمسلوق ومشوي
السهر بعد الساعه 12 بيفرز هرمون مسئول عن تخزين الدهون لازمتنامى بدري
انك تصحي ومتفطرش دي مصيبه لازم تفطر بيظبط حرق الجسم وبيديكى بور على طول اليوم
انك متكليش اكتر من 3 ساعات الجسم يحس بخطر ويخزن الدهون فى منطقه البطن
انك تلعب بطن كل يوم اكبر مصيبه لانها عضله محتاجه راحه تتلعب يوم ويوم وكل يوم منهم زاويه متقسمه زاويه بين علوي وزاويه سفلي وزاةيه جناب وكل زاويه ليها تمارين كتير
انك تشرب مياه في وسط الاكل او بعد الاكل علي طول او تاكل بسرعه بيعمل عسر هضم
انك تتعشي وتنام علي طول حاجه تتخزن او نشوياااات
انك تاكل نشويات بطئيه امتصاص زي الرز والمكرونه بعد الساعه 7 بليل ممكن سريعه امتصاص زي الفاكهه
المياه كتير دي الحاجه الاساسيه في حرق الدهون
انك متلعبش كارديو اقلها 3 ايام في الاسبوع كل يوم منهم نص ساعه وهو عجله مشايه حبل اوربتراك
يبقي الصح تنام بدي تصحي تفطر الصبح وكل 3 ساعات وجبه صغيره وتشرب مياه كتير وتتمرن البطن بعد العضله الاساسيه ومش كل يوم والكارديو وتنام بدري
من افضل انظمه الاكل قليله السعرات
فطار: شوفان بلبن خالي الدسم وموزه
بعدها ب 3 ساعات 3 بياض بيض وموزه
بعدها ب 3 ساعات صدر فرخه مشويه او سمكه مشويه او لحمه مشويه وارز بني وسلطه
بعدها ب 3 ساعات تفاحه خضرا وومكن اضافه عليه تونه من غير زيت
بعدها ب 3 قبل النوم كوبايه زبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه ونص معلقه قرفه سحررررررررررر للبطن
وخد حاجات تعلي الحرق في جسمك
جنزبيل وقرفه وكمون وكركم وليمون وجنين قمح وبذور كتان وخل تفاح وزيت بذر الكتان والشيتولايت وشاي اخضر وقهوه خضرا وشيكولاته غامقه واحده بس في اليوم الصبح
واشرب الصبح علي الريق مشروب حرق الدهون معلقة كمون ومعلقة جنزبيل وربع قرفه ونص لمونه